Beslenmede dikkat edilecek noktalar:

* İftarda ve sahurda birdenbire ve çok fazla yemekle mideyi doldurmamak gereklidir. Ani mide gerginliği hem tansiyon yükselmesine hem de nörolojik hormonların hızlı salgılanmasına yol açar.

* Azar azar, iyi çiğneyerek ve sık aralıklarla yemek yenilmelidir.

* Yemeklerin seçiminde çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçınmak gereklidir. Bunların yerine hazmı kolay, mide-barsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve sellüloz içeren sebze, meyve ve kepekli ekmek tercih edilmelidir.

* Yetişkin bir insanın günde en az 1,5-2 litre su içmesi gerektiğinden sıvı alımına çok dikkat edilmelidir ve bu miktar su içilmelidir.

* Kızartmalardan kaçınılmalıdır.

İftarda neler yenilmelidir?

* Yemeğe ne çok sıcak ne de çok soğuk olmayan hafif bir çorbayla başlanmalıdır. Bağırsak problemi olanlar çorbalarına kepek ilavesi yapabilecekleri gibi kepekli ekmek de tercih edebilirler.

* Etli veya etsiz, fazla yağlı olmayan bir sebze yemeği

* Yoğurt ve meyve

* Veya tatlı olarak sütlü tatlılar olabilir.

Sahurda neler yenilmelidir?

* Protein içeriği yüksek gıdalar (kan şekerini uzun süre yüksek tutarak acıkmayı geciktirirler): yumurta, süt, yoğurt, peynir gibi...

* Kahvaltı şeklinde bir öğün olabilir.

* Bol sıvı alınmalıdır. Su içilmelidir.

* Meyve yenilebilir.

* Fazla tuzlu besinler tüketilmemelidir.

* Sadece su içerek oruç tutmak sakıncalı. Bu durumda yorgunluk, dikkatte azalmalar olur.

* Sahura kalkılmadan oruç tutulursa aç kalma süresi artacağından metabolik hız düşer ve halsizlik, baş ağrısı görülür.

Ramazanda kilo almamak için nelere dikkat edilmelidir?

* Mutlaka sahura kalkın.

* Sahur yemeklerini azar azar, iyice çiğneyerek yiyin. Çiğ sebze, domates, salatalık gibi yiyeceklere mutlaka sahurda yer veriniz.

* İftarda orucunuzu hafif bir yemekle açın. Sebze yemekleri tüketin, ağır tatlılardan kaçının.

* Bol su için.

* Azar azar, sık sık yiyin.

Sahurda yenilecek yiyeceklere örnek

Sahur:

• Bir-iki dilim peynir

• Domates - salatalık

• Beş-altı adet zeytin

• İki ceviz

• Bir dilim tam buğday ekmeği

• Bir kase çorba

• Bir su bardağı süt

Sahur:

• Altı-yedi kaşık yulaf gevreği

• İki-üç kuru kayısı

• İki-üç adet ceviz

• Bir elma

İftar için örnekler

İftar :

• Zeytin

• Bir dilim tam buğday ekmeği

• 15-20 dakika sonra etli sebze yemeği veya ızgara et

• Salata

• Yoğurt/ayran/cacık

• Kepekli ekmek veya bulgur pilavı veya kepekli makarna

İftar:

• Etli sebze yemeği

• Salata

• Ayran

• Dört-beş kaşık kepekli makarna