hareketlenelim

Vücudumuzda, farkında olmadığımız sürekli bir yenilenme sürer gider. Ama vücut aynı zamanda verimliliği de çok önemser. Yıkım olağan temposunda sürdüğü halde, genelde -yıkılanları telafi edecek- yapım faaliyeti ihtiyaç doğrultusunda yapılır. Bu yüzden hareketsiz biri, -başta kas ve kemik- pek çok yapısını kaybetmeye başlar.

Evde Egzersiz-3: Harekete hazır mıyız?

Herkesin sağlık koşulları ve performans seviyesine göre yapabileceği egzersizler vardır. Planlama bunu gözetmelidir. Bir egzersiz programının olmazsa olmazı kardiyo egzersizleridir. Bunu kuvvet egzersizleriyle desteklemek çok faydalıdır. Daha da iyisi bunlara esneme ve denge hareketlerinin eklenmesidir.

Evde Egzersiz-4: Biraz terlersek iyi olur

Kardiyo egzersizleri, çok sayıda kasın kullanıldığı, belli bir düzende tekrarlanan hareketlerden oluşur. Tipik örneği canlı yürüyüş, jogging ve koşudur. Bunlardan istenen faydanın sağlanabilmesi için (çok değil ama) nabzın ve solunumun biraz hızlanması beklenir.

Evde Egzersiz-5: Güçlü kaslar, sağlam kemikler için

Kuvvet egzersizleri -sağlık açısından fa- giderek itibar kazandı. Bu yazıda evde -vücut ağırlığı yardımıyla- yapılabilecek muteber kuvvet egzersizlerinden örnekler paylaştım. Onları aralıklı olarak haftada 2 gün yapmak yeterli olabilir.

Evde Egzersiz-6: Esnek bir vücudunuz olsun istemez miydiniz?

Kasların gererek uzatıldığı ve bir süre en esnemiş halde beklendiği esneme hareketleri, eklem açıklığını artırmaya, duruş bozukluklartını azaltmaya yardım eder.

Evde Egzersiz-7: Dengenizi iyileştirerek kırık riskini azaltabilirsiniz

Yaş ilerledikçe düşme riski artar. Aynı zamanda kemik erimesi (osteoporoz) riski de arttığından, bu düşmelerin kırıkla sonuçlanma riski büyüktür. Düşme riskini axaltmada düzenli yapılacak denge egzersizleri fayda sağlayabilir.

Gebelik şeker hastalarında, daha sonra şeker hastalığı ortaya çıkması ihtimaline egzersizin etkisi

Gebeliği sırasında gebelik şeker hastalığına yakalanan birinin, -gebeliğin hemen ardından olmasa bile- yaşamı boyunca kalıcı şeker hastası (tip 2 diyabet) olması ihtimali hayli yüksektir. Ama yeni bir çalışma düzenli egzersizle bu ihtimali hayli azaltmanın mümkün olabildiğini gösteriyor.

Yaşam kalitesi için: HAREKET!

OKSİJEN: HÜCRELERİN HAYAT ÖPÜCÜĞÜ

dr. pozitif'in uzman doktoru Ömer Dönderici bu yazı serisinde, egzersizin sağlığın güçlenmesinde, gerçek "anti aging"de, ömür kadar yaşam kalitesinin arttırılmasında ve nihayet ruh sağlığındaki rolünü anlatııyor. Serinin ikinci yazısında egzersizin, hücrelerin hayat öpücüğü oksijen alımına desteği üzerinde duruluyor.

HİPERTANSİYON- FAZLA KİLOLAR

Dr. Ömer Dönderici / drpozitif

dr. pozitif'in uzman doktoru Ömer Dönderici bu yazı serisinde, egzersizin sağlığın güçlenmesinde, gerçek "anti aging"de, ömür kadar yaşam kalitesinin arttırılmasında ve nihayet ruh sağlığındaki rolünü anlatııyor.Serinin üçüncü yazısı hipertansiyontedavisinde ve kilo kaybında egzerizin desteği üzerinde duruyor.

Soğuk suda egzersiz zayıflatır mı?

İştahı arttırıyor!

Zayıflamada egzersiz ve spor desteğinden faydalanmak isteyenlerin, gözde mekânlarından biri de havuzlar. Acaba havuzlardaki suyun sıcaklığı zayıflamamıza destek sağlayabilir yada köstekleyebilir mi? Bu soruyla ilk karşılaştığımda, soğuğu dengelemek için, vücudun ekstra enerji harcayacağını, bu yüzden de zayıflamaya olumlu etkisi olabileceğini düşünmüştüm. Ama 2005 yılında ABD’de yapılan bir araştırma, varsayımımı doğrulamadığı gibi, soğuk suyun kilo alımını teşvik edebileceğini ortaya koydu.

Size kaç kalori gerekli?- Tahmini Enerji İhtiyacı

dr. pozitif

ABD Tarım Bakanlığı USDA, 2005 besin piramidinde, tavsiyelerini insanların Tahmini Enerji İhtiyacı bilgilerine dayandırdı. Tahmini Enerji İhtiyacı, bazal metabolizma hızına, kişinin hareketlilik derecesine göre bir ilaveyle elde ediliyor.

KOLESTEROL- DİYABET-KANSER

dr. pozitif'in uzman doktoru Ömer Dönderici bu yazı serisinde, egzersizin sağlığın güçlenmesinde, gerçek "anti aging"de, ömür kadar yaşam kalitesinin arttırılmasında ve nihayet ruh sağlığındaki rolünü anlatııyor. Bu, serinin dördüncü yazısı egzersizin kalp ve damar sağlığı ile şeker hastalığının önlenmesi ve tedavisindeki rolü üstüne. Daha az kanser ve daha az enfeksiyon da cabası...

EKLEMLER VE KASLAR: İŞLERLİĞİ ARTMIŞ HAREKET DOKUSU

dr. pozitif'in uzman doktoru Ömer Dönderici bu yazı serisinde, egzersizin sağlığın güçlenmesinde, gerçek "anti aging"de, ömür kadar yaşam kalitesinin arttırılmasında ve nihayet ruh sağlığındaki rolünü anlatııyor. Bu, serinin beşinci yazısı egzersizin kas ve kemik sistemine desteği. Vücudun şekillenmesi, sıkılaşması ve uzun vadede kemik erimesinin önlenmesi...

Koşma ölüm riskini azaltıp ömrü uzatıyor

Hareketli yaşamın sağlığa yararı konusunda tereddüt yok. Ancak koşma konusunda bazı tereddütler var. Bu yıl yapılan bir çalışma, koşmanın uzun dönemde ölüm riski ve ömre etkisini değerlendirmiş.

GERÇEK "ANTI AGING", DAMAR SERTLİĞİNİN ÖNLENMESİDİR

dr. pozitif'in uzman doktoru Ömer Dönderici bu yazı serisinde, egzersizin sağlığın güçlenmesinde, gerçek "anti aging"de, ömür kadar yaşam kalitesinin arttırılmasında ve nihayet ruh sağlığındaki rolünü anlatııyor. Bu, serinin altıncı yazısı egzersiz ve gerçek "anti-aging"üzerine.

BİR TATLI HUZUR

dr. pozitif'in uzman doktoru Ömer Dönderici bu yazı serisinde, egzersizin sağlığın güçlenmesinde, gerçek "anti aging"de, ömür kadar yaşam kalitesinin arttırılmasında ve nihayet ruh sağlığındaki rolünü anlatııyor. Bu, serinin yedinci yazısı beden sağlığının yanında ruh sağlığına da bir göz atıyor.

DAHA GENÇ,
DAHA DİNÇ,
DAHA UZUN
VE YAŞAMA SEVİNCİ İLE DOLU BİR ÖMÜR

dr. pozitif'in uzman doktoru Ömer Dönderici bu yazı serisinde, egzersizin sağlığın güçlenmesinde, gerçek "anti aging"de, ömür kadar yaşam kalitesinin arttırılmasında ve nihayet ruh sağlığındaki rolünü anlatııyor. Geniş konu bu sekizinci ve son yazıda bir kez daha özetleniyor.

Metabolik sendrom-
Refah toplumunun ölümcül dörtlüsü:
Şişmanlık, şeker, kan yağları ve yüksek tansiyon

Yüzbinlerce yıl önce atalarımızın hayat savaşında ayakta kalmalarına ve bizim bugün var olabilmemize yol açan genetik özelliklerinin bir kısmı çağdaş insana öldürücü etki yapabiliyor. Metabolik sendrom, yani hipertansiyon, fazla kilo, şeker hastalığı ve kan yağlarının bozulması (fazla kolesterol) çağımızda "mahşerin dört atlısı"nın yerini alıyor.

Diyet ve Egzersiz:
Erişkin şeker hastalığı önlenebilir mi?

Egzersiz Uzmanı Duygu Olçar / dr. pozitif

Son yıllarda erişkin şeker hastalığınınn önlenmesinde yaşam tarzının çok önem taşıdığı; sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizlerle bu riskin hayli azaltılabileceğini gösteren araştırmalar yayınlanmaya başladı. Bu yazıda, 2002 Şubat'ında New England Journal of Medicine dergisinde yayımlanan, "Diabetes Prevention Program Research Group"ça yapılan çok merkezli bir çalışma özetleniyor.

Osteoporoz ve Egzersiz

Osteoporozun önlenmesi ve iyileştirilmesi üç bölümde odaklanır: Kalsiyum alımı, hormon tedavisi (ve diğer ilaçlar) ve egzersiz. Bunlardan kalsiyumca zengin diyet ve hormon/ilaç tedavisi daha çok kabul edilmişken, nedense egzersiz çok iyi anlaşılamamıştır. Halbuki osteoporoz gelişmini yavaşlatmada egzersizin büyük etkisi vardır.

Can neden gelir?
Neden gider?
Bilim, bizi yaşatanın da öldürenin de öncelikle hayat tarzımız olduğunu söylüyor.

Duygu Ayan
dr. pozitif egzersiz uzmanı

Ta 1970'lerde yapılan geniş kapsamlı bir araştırma, baş ölüm sebebinin "hayat tarzı" olduğunu ortaya koydu. Biyoloji ve çevre şartları epey açık bir aradan sonra ikinci, o çok önem verdiğimiz tıbbî bakım yanlışlığı veya yokluğu ise ancak dördüncü sırada yer alıyor.

Doğru nefes almak

"Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi!" dr. pozitif'in egzersiz uzmanı Duygu Ayan soruyor: "Peki doğru nefes almayı biliyor muyuz?" Egzersiz yaparken veya sadece yerimizde otururken bile doğru nefes almak, sağlığı destekliyor.

Egzersiz:
Yaşı olmayan keyif ve sağlık!

İnsan vücudu milyonlarca yıllık evrimi boyunca hareketli bir ortama uyum sağlamıştır.. Bu yüzden modern çağın hareketsizliği, bizi yıkıcı bir hastalık gibi etkilemektedir. Hayatı ve hayat kalitesini tehdit eden şeker, hipertansiyon ve diğer kalp ve damar hastalıkları, sindirim sistemi bozuklukları hattâ bazı kanser türleri gibi hastalıklara yol açabilmektedir.

MENOPOZ VE KİLO