KAN YAĞLARININ İYİLEŞTİRİLMESİ
Egzersiz, kilo kaybı yanında, kan yağlarını da iyileştirir. Bu etki özellikle HDL dediğimiz iyi kolsterol ve trigliserit düzeylerinde çarpıcı şekilde belirir. İyi kolesterol olarak bilinen HDL kolesterolü arttırmanın en baş aracı egzersizdir. Buna karşılık, trigliserit ve -dolayısıyla da VLDL kolesterol- düzeyi egzersizle düşer, LDL dediğimiz kötü kolesterol üzerinde de azaltıcı etki yapar.

ŞEKER HASTALIĞININ ÖNLENMESİ VE İYİLEŞTİRİLMESİ
Egzersizin çok önemli bir başka yararı, insüline duyarlığı arttırarak kan şekerini düşürmesidir. Erişkin tipi şeker hastalarında insüline duyarlılığın azalmasının sıkça görüldüğünü söylersek, şeker hastalığını önlemede egzersizin etkisi ve önemi daha iyi anlaşılır. Daha çok kalori harcatması da egzersizin şeker hastalığını başlamadan önlemesindeki ikinci mekanizmadır.

Son yıllarda, erişkin tipi şeker hastalığının sıklığının "epidemi" ya da ""salgın" dedirtecek ölçüde yükselmesi, konuya ilgiyi arttırdı. Şeker hastalığının önlenebileceğini ve önleme programlarında egzersizin temel ögelerden biri olduğunu gösteren çok sayıda araştırma ard arda yayınlandı.

Tabii ki, egzersizin şeker hastalığına etkisi, yalnızca önleyicilikle sınırlı değildir. Şeker hastası birinin kan şekerinin kontrolü ve şekere bağlı komplikasyonların azaltılmasında da, egzersiz, özel öneme sahiptir.

DAHA AZ KANSER, DAHA AZ ENFEKSİYON
Düzenli egzersiz yapan kişilerde bazı kanserlerin daha az görüldüğü saptanmıştır. Bunların başında, kalın barsak, meme, endometrium (rahim), safra kesesi ve prostat kanseri gelmektedir. Kalın barsak kanserini önleyici etkisinde, hareketliliğin barsak hareketlerine olumlu etkisi ve kabızlığı azaltıcı rolünün de payı vardır. Meme, endometrium ve prostat kanserine olumlu etki ise, daha çok hormonal mekanizmalarla açıklanmaktadır. Egzersizin bir başka yararı da, bağışıklık sistemini güçlendirmesi ve enfeksiyonlara direncimizi arttırmasıdır.